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  asanas

Warmmachen
Hundestellungen und Stabstellung
Stehhaltungen
Umkehrstellungen
Rückbeugen
Entwärmung
Hüfte
Schulter
Bauch
Knie
Quadrizeps
Drehhaltungen
Beinrückseite
Meditationshaltungen
Übergänge
Folgen
LISTE DER ASANAS
ohne Nennung der Varianten, das Datum gibt den Zeitpunkt der letzten Änderung an. Zu Haltungen ohne Datumsangabe existiert noch keine Beschreibung.
Als gekennzeichnet sind alle Haltungen, deren Beschreibung neuer als 12/2007 ist.
  1. Warmmachen
    1. Rückenausstreckung (2.5.2000)

     
  2. Hundestellungen und Stabstellung
    1. adho mukha svanasana (Hundestellung Kopf nach unten) (2.5.2000)
    2. Hundeellenbogenstand (5.1.2008)
    3. Hundekopfstand (24.7.2014)
    4. urdhva mukha svanasana (Hundestellung Kopf nach oben) (2.5.2000)
    5. caturanga dandasana (Stabstellung) (5.1.2008)

     
  3. Stehhaltungen
    1. trikonasnana (Dreieck) (2.5.2000)
    2. parivrtta trikonasana (gedrehtes Dreieck) (17.5.2000)
    3. parsvakonasana (seitlicher Winkel)(14.4.2008)
    4. parivrtta parsvakonasana (gedrehter seitlicher Winkel)(14.4.2008)
    5. virabhadrasana I (1. Krieger)  (2.5.2000)
    6. virabhadrasana II (2. Krieger)   (2.5.2000)
    7. virabhadrasana III (3. Krieger)   (2.5.2000) 
    8. parsvottanasana (seitliche intensive Streckung) (16.5.2000)
    9. prasarita padottanasana (gegrätschte intensive Beinstreckung)   (17.5.2000)
    10. ardha chandrasana (Halbmond)  
    11. utkatasana (die Mächtige)   (2.5.2000)
    12. uttanasana (intensive Streckung)   (2.5.2000)
    13. vrksasana (Baum)   (2.5.2000)
    14. garudasana (Adler) (3.1.2008)
    15. caturkonasana (Viereck) (2.5.2000)
    16. tadasana (3.1.2008)

     
  4. Umkehrstellungen
    1. adho mukha vrksasana (Handstand) (2.5.2000)
    2. rechtwinkliger Handstand (3.1.2008)
    3. pinca mayurasana (Ellenbogenstand) (14.5.2000)
    4. rechtwinkliger Ellenbogenstand (14.5.2000)
    5. sirsasana (Kopfstand)   (2.5.2000)
    6. rechtwinkliger Kopfstand
    7. freier rechtwinkliger Kopfstand
    8. halasana (Pflug)   (2.5.2000)
    9. karnapidasana (Druck auf den Ohren)   (2.5.2000)
    10. supta konasana (liegender Winkel)
    11. sarvangasana (Schulterstand)   (2.5.2000)

     
  5. Hüfte
    1. 1. Hüftoffnung aus der Hundestellung: Hundestellung Kopf nach oben, ein Bein nach vorn, Becken sinkend
    2. 2. Hüftoffnung aus der Hundestellung: dito, beide Ellenbogen neben der vorderen Ferse abgelegt
    3. 3. Hüftoffnung aus der Hundestellung: Liegen auf einem Bein, Oberschenkel nach vorn, Unterschenkel zur Seite
    4. 1. Hüftoffnung aus der Hundestellung, Abwandlung: Liegen auf einem Bein, Oberschenkel schräg nach vorn, Ferse zum Nabel
    5. Sitzende Vorwärtsbeuge, Fußsohlen zur Mattenaußenkante
    6. Sitzende Vorwärtsbeuge, ein Fuß auf anderes Knie
    7. ardha padmasana Vorwärtsbeuge
    8. baddha konasana (festgehaltener Winkel)
    9. baddha konasana Vorwärtsbeuge
    10. supta baddha konasana (liegender festgehaltener Winkel)   (2.5.2000)
    11. adho mukha supta baddha konasana (liegender festgehaltener Winkel mit Gesicht nach oben)
    12. geweiteter Fersensitz-Vorwärtsbeuge
    13. upavista konasana (aufrechter Winkel)
    14. parsva upavista konasana (seitlicher aufrechter Winkel)
    15. parivrtta parsva upavista konasana (gedrehter seitlicher aufrechter Winkel)
    16. seitlicher Halbspagat

     
  6. Schulter
    1. Hyperbel
    2. Öffnung am Stuhl
    3. erhöhte Rückenausstreckung
    4. ardha garudasana (halber Adler)
    5. gomukhasana (Kuhgesicht)   (2.5.2000)
    6. upavista konasana mit Klotz (14.4.2008)
    7. tolasana (Waage) (3.1.2008)
    8. Rutschhalte mit Ellenbogen zusammen nach vorn
    9. Hundestellung weit
    10. Hundeellenbogenstand (3.1.2008)

     
  7. Bauch
    1. verschiedene Winkel
    2. navasana (Boot)
    3. jathara parivartanasana (die den Magen umdreht)

     
  8. Knieöffnung
    1. virasana (Held)   (2.5.2000)
    2. supta virasana (liegender Held)   (2.5.2000)

     
  9. Quadrizepsdehnung
    1. auf Unterschenkel kniend Rest gestreckt zurückbeugen
    2. supta krouncasana (liegender Reiher)
    3. Bein angewinkelt
    4. Bein gestreckt
    5. baddha padmasana (festgehaltener Lotus)
    6. auf einem Bein kniende Quadrizepsdehnung
    7. an der Wand (Becken nach hinten)
    8. nach vorn (Becken nach unten, aufrichten)

     
  10. Rückbeugen
    1. salabhasana (Heuschrecke)
    2. bhujangasana (Kobra) (6.1.2008)
    3. ustrasana (Kamel) (6.1.2008)
    4. setu bandha sarvangasana (6.1.2008)
    5. urdhva dhanurasana (6.1.2008)
    6. dvi pada viparita dandasana (6.1.2008)
    7. eka pada viparita dandasana (6.1.2008)
    8. freie Rückbeuge: stehend den Körper zurück beugen, gegen Wand
    9. dhanurasana (6.1.2008)

     
  11. Entwärmung des Rückens nach Rückbeugen
    1. Liegen mit angezogenen Knien
    2. supta padangusthasana mit Gurt

     
  12. Drehhaltungen
    1. maricyasana I   (2.5.2000)
    2. maricyasana III (6.1.2008)
    3. bharavadjasana I
    4. bharavadjasana II
    5. ardha matsyendrasana
    6. einfaches Drehen im Sitzen
    7. einfaches Drehen im Sitzen mit Wand

     
  13. Beinrückseite
    1. pascimottanasana (6.1.2008)
    2. janu sirsasana   (17.5.2000)
    3. parivrtta janu sirsasana   (17.5.2000)
    4. ardha baddha padma pascimottanasana
    5. tryanga mukhaikapada pascimottanasana
    6. supta padangusthasana
      1. gerade
      2. seitlich
    7. krauncasana
    8. supta krouncasana
    9. ardha supta krouncasana

     
  14. Körperseite und andere
    ardha vasisthasana (11.4.2008)
    baddha padasana (11.4.2008)

     
  15. Meditationshaltungen
    1. padmasana   (2.5.2000)
    2. ardha padmasana
    3. baddha konasana
    4. sukhasana

     
  16. Übergänge
    1. Hundestellungen Kopf nach unten zu Hundestellungen Kopf nach oben
    2. Hundestellungen Kopf nach unten zu Stabstellung
    3. Hundestellungen Kopf nach unten zu uttanasana
    4. Hundestellungen Kopf nach unten zu 1. Hüftöffnung aus Hund
    5. Hundestellungen Kopf nach unten zu 2. Hüftöffnung aus Hund
    6. Hundestellungen Kopf nach unten zu 3. Hüftöffnung aus Hund
    7. Hundestellungen Kopf nach unten zu 4. Hüftöffnung aus Hund
    8. Hundestellungen Kopf nach unten zu Handstand für Anfänger
    9. Hundestellungen Kopf nach unten zu Handstand für Fortgeschrittene
    10. Hundestellungen Kopf nach unten zu Hundeellenbogenstand
    11. prasarita padottanasana zu sirsasana
    12. halasana zu rechtwinkliger Schulterstand
    13. halasana zu Schulterstand für Anfänger
    14. halasana zu Schulterstand für Fortgeschrittene
    15. halasana zu sarvangasana für Fortgeschrittene
    16. halasana zu karnapidasana
    17. halasana zu supta konasana
    18. karnapidasana zu parsvakarnadipasana
    19. sarvangasana zu setu bandha sarvangasana
    20. uttanasana zu Hundestellung Kopf nach unten
    21. uttanasana zu Hundestellung Kopf nach oben
    22. uttanasana zu caturanga dandasana
    23. uttanasana zu utkatasana
    24. II. Kriegerstellung zu parsvakonasana
    25. parsvakonasana zu trikonasana
    26. trikonasana zu ardha chandrasana
    27. parivrtta trikonasana zu parivrtta ardha chandrasana
    28. III. Kriegerstellung zu ardha chandrasana
    29. III. Kriegerstellung zu parivrtta ardha chandrasana
    30. III. Kriegerstellung zu I. Kriegerstellung
    31. parsvottanasana zu parivrtta trikonasana
    32. parsvottanasana zu I. Kriegerstellung
    33. chakrasana (11.4.2008)

     
  17. Folgen
    1. surya namaskar (Sonnengruß) (11.4.2008)
    2. John's Folge (11.4.2008)

     

Stehhaltungen

 

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