halasana
"Pflug"

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letzte Änderung: 30.7.2017
Name: halasana
Trivialname: Pflug
Niveau: A
Klassifizierung .
klassisch: Haltung im Liegen
psychomental: . introvertierend, beruhigend
physiologisch: . Kräftigung der Rückenmuskulatur, Dehnung der HWS-Muskulatur
Wirkungen:
Vorbereitung:
  • Beinrückseite: halasana bedarf einer recht beweglichen ischiocruralen Gruppe. Beweglichkeitseinschränkungen hier werden genauso wie die der HWS das Strecken des Rückens wirksam verhindern. Hilfreiche Vorbereitungen
    1. uttanasana DER Standard, um die ischiocrurale Gruppe aufzuwärmen und zu dehnen
    2. prasarita padottanasana ähnlich wie uttanasana
    3. Hund Kopf nach unten gute Vorbereitung bei kräftigem Kippen des Beckens
    4. parsvottanasana über die uttanasana hinausgehende Vorbereitung
    5. Hüftöffnung IV über die uttanasana hinausgehende Vorbereitung
  • Nacken: halasana bedarf einer recht beweglichen HWS. Beweglichkeitseinschränkungen hier werden genauso wie die der ischiocruralen Gruppe das Strecken des Rückens wirksam verhindern. Hilfreiche Vorbereitungen
    1. Kopfstand eignet sich gut, um die Nackenmuskulatur aufzuwärmen. Diese Muskulatur ist von etwas anderem Charakter als die Muskulatur, die die Extremitäten bewegt; sie hat ein wenig mehr den Charakter von "Haltemuskulatur", weshalb sie positiv darauf reagiert, wenn sie erst aufgewärmt wird, bevor es wie in halasana an eine Dehnung geht
    2. Schulterstand der Schulterstand ist bzgl. der HWS von sehr ähnlichen Charakter
  • je nach Beweglichkeit der HWS und der Ischiocruralen irgendwo zwischen eher leicht und völlig unmöglich, stellt die Streckung des Rückens für viele eine mit viel Nachhaltigkeit zu lösende Aufgabe dar; hilfreiche Vorbereitungen neben den Übungen zur Beweglichkeit:
    1. "Tisch"-Variante der uttanasana
    2. rechtwinklige uttanasana
    3. Kriegerstellung 3
  • Nachbereitung:
  • Grundsätzlich können in halasana Beschwerden im Nacken auftreten, die evtl. über die Haltung hinaus anhalten, dann versuche:
    1. einfacher Drehsitz (sitzendes Drehen)
    2. maricyasana 1
    3. maricyasana 3
    4. parivrtta trikonasana, geradeaus oder nach oben schauend
  • Wenn sich nach halasana die Rückenmuskulatur angestrengt oder angespannt fühlen sollte, können helfen:
    1. karnapidasana
    2. virasana Vorwärtsbeuge (Kindstellung)
    3. parsva uttanasana
    4. parsva upavista konasana
    5. parivrtta trikonasana
    6. parsvottanasana
    7. Halber Lotus Vorwärtsbeuge
  • ähnliche asanas:
  • ähnlich sind alle Umkehrvorwärtsbeugen mit gebeugter HWS:
    1. supta_konasana
    2. karnapidasana
    3. Schulterstand
  • in der Anforderung, den Rücken bei Flexion in den Hüften durchzustrecken ähneln:
    1. "Tisch"-Variante der uttanasana
    2. rechtwinklige uttanasana
    3. Kriegerstellung 3
    4. upavista_konasana in der Variante "Zug an den Füßen"
  • Diagnostik (Nr.):
  • (680) Speiseröhre/Magen/Darm: eine gestörte Verschlußfunktion des Magens oder der Speiseröhre kann hier besonders auffallen genauso wie ein überreich gefüllter Magen oder Darm, der Druck auf Herz und Lunge ausüben kann.
  • (201) (204) Nacken: in halasana können sich verschiedene Arten von Nackenbeschwerden bemerkbar machen, von einfachen muskulären Verspannungen bis zu neuroradikulären Schmerzen bei Bandscheibengeschehen
    1. Einfache Dehnungsempfindung ist in geringem Maß tolerierbar. Wird die Dehnungsempfindung zu groß, kann dieses auf Einwirken hinweisen, dessen Folgen nach Beenden der Haltung nicht unbedingt sofort verschwinden.
    2. Liegt ein Bandscheibengeschehen (Vorwölbung, Vorfall,..) vor, kann Druck auf eine Nervenwurzel zu neurologischen Symptomen wie sich einstellende Taubheit, Schmerzen, Sensitivitätsstörung, Parästhesien) führen. Selbstverständlich ist das nicht tolerabel. Bei bekanntem Bandscheibengeschehen sollte halasana nur nach Absprache mit den behandelnden Therapeuten ausgeführt werden. Facharzt ist b.a.w. der Orthopäde.
  • (724) Beinrückseite: In halasana kann eine Reizung des Ursprungsbereichs der ischiocruralen Gruppe auffallen
    1. der Ursprungsbereich der ischiocruralen Gruppe wird zwar weit weniger als etwa im Handstand und auch nicht auf Schwungkraft belastet, jedoch können Reizungen und Zerrungen auch hier zu Tage treten, siehe auch FAQ.
  • Varianten:
    Füße gegen die Wand
    unterstützt mit Stuhl
    Übergang zu sarvangasana
    (P)
    (P) Füße gegen die Wand

    Anleitung Details
    1. nehme karnadipasana ein, welche auch als Vorübung zu empfehlen ist
    2. strecke die Beine durch
    3. stütze den Rücken mit der Rückenmuskulatur und mit den Händen, drücke ihn in Richtung des Kopfes und strecke ihn durch
    1. Der Aufbau aus karnapidasana hat einige Vorteile: karnapidasana dehnt die Muskulatur des Rückens und Nackens, was wichtige Voraussetzung für das Gelingen der halasana ist. Empfehlenswert ist, karnapidasana zuvor, je nach Beschaffenheit von Rücken und Halswirbelsäule, für 30 s bis ca. 3 Minuten zu halten. Wenn der Rücken durchgestreckt wird, läßt sich sehr gut mit den Fingern einer Hand nach den Wirbeln fühlen und begutachten wie der Rücken streckt. Indiz dafür ist das Eintreten des zuvor aus dem Körper ausgetretenen Teils der Wirbel. Das Maß der Veränderung des Austretens der Wirbel läßt Rückschlüsse auf die Flexibilität des Rückens zu
    2. In karnapidasana sollen die Wirbel zumindest des mittleren und unteren Rückens, die in karnapidasana ein Stück weit aus dem Körper austreten, wieder vollständig in den Körper eintreten. Jeder in halasana noch austretende Wirbel deutet auf einen Bereich hin, der noch gekrümmt ist. Das läßt sich sowohl von einem Außenstehenden gut visuell beobachten und bewerten als auch in der Haltung mit den Fingern einer Hand.
    3. Die Fähigkeit, den Rücken zu strecken wird von beiden Enden der Wirbelsäule her eingeschränkt:
      1. von der Halswirbelsäule, die wenn weniger flexibel das Maß des Aufrichtens der oberen (bodennahen) Brustwirbelsäule einschränkt
      2. vom Becken, indem bei auf dem Boden stehenden Zehen die Flexibilität der ischiocruralen Gruppe darüber entscheidet, wie weit das Kreuzbein und in Folge die Lendenwirbelsäule der Senkrechten angenähert werden kann
      Je nachdem, wie diese beiden Faktoren zusammentreffen, kann es unmöglich sein, die Wirbelsäule auch nur näherungsweise gerade zu bekommen. In diesen Fällen beginnt die Arbeit damit, daß erst einmal eine klare (fühl- und sichtbare) Differenzierung zwischen dem Versuch des Streckens der Wirbelsäule und dem karnapidasana-typischen Lockerlassen der Rückenmuskulatur gefunden wird, so daß klar wird, wie zu arbeiten ist. Selbstverständlich wird der Rücken so lange nicht gerade sein können, bis beide Voraussetzungen, die flexible ischiocrurale Gruppe und die flexible HWS gleichzeitig gegeben sind
    4. Das Kreuzbein, welches in karnapidasana deutlich gegen die Senkrechte geneigt ist, wird in halasana, unter den obigen Voraussetzungen senkrecht. halasana ist gemeint als in der Senkrechten gestreckter Rücken, damit ist klar, daß das Becken sich über den Schultern befindet.
    5. Das Becken hebt sich in halasana gegenüber karnapidasana an, das Becken macht also im Übergang zu halasana eine Aufrichte- und Hebebewegung gleichzeitig
    6. möglicherweise müssen bei sehr wenig beweglicher ischiocruraler Gruppe die Füße erst einmal auf eine Unterlage wie Klötze oder sogar einen Stuhl gesetzt werden, um allzu große unangenehme Einwirkung auf die HWS zu vermeiden
    7. Für die Entlastung der HWS gelten selbstverständlich die gleichen Dinge wie für karnapidasana und sarvangasana
    8. bei unangenehmem Druck auf den 7. Halswirbel unterstütze die Schulter so hoch, daß der Druck bis auf ein erträgliches Maß reduziert wird oder gar verschwindet. Das Material der Unterstützung ist nachrangig. Wichtig ist, daß der Kopf tiefer liegt als der Schulterbereich, um die Beugeanforderung an die HWS zu reduzieren
     
    Bekannte Probleme, die auch bei korrekter Ausführung auftreten können
    1. Unfähigkeit, die Füße aufzusetzen
      Wie oben beschrieben können je nach Beweglichkeit der HWS und der ischiocruralen Gruppe möglicherweise die Zehen den Boden nicht erreichen. Benutze dann eine entsprechende Unterstützung darunter
    2. Mißempfindung in der HWS
      Mißempfindungen in der HWS, wie sie auch immer verursacht sind, sind ein Signal, die Haltung so modifiziert auszuführen, daß sie nicht mehr oder wirklich minimal auftreten.
     

    Varianten

    Füße gegen die Wand

    verhindert das Rutschen der Füße
    Anleitung Details
    1. nimm die Haltung wie oben beschrieben ein, setze die Füße jedoch gegen die Wand, um den Rücken kraftvoll strecken zu können ohne ein Wegrutschen befürchten zu müssen
    1. in halasana drücken die Waden das Becken den auf dem Boden stehenden Fußballen weg. Um ein etwaiges Rutschen zu vermeiden und unbegrenzt Kraft ausüben zu können, können die Füße gegen die Wand gesetzt werden. Im Falle sehr großer Einschränkungen in der Beweglichkeit der HWS und der Ischiocruralen können die Füße auf oberhalb des Bodens auf die Wand gesetzt werden um die Streckung des Rückens zu erleichtern, vor allem dann, wenn es darum geht, die richtige Art Arbeit der Rückenmuskulatur erst einmal zu finden, also eine Differenzierung zwischen dem Zustand der nicht arbeitenden Rückenmuskeln (erector spinae in vielen seiner Teile) und dem der auf die richtige Weise arbeitenden zu finden. Hauptsächlich drücken dabei die Fersen auf die Wand. Dann kann ohne Zurückhaltung von Kraft versucht werden den Rücken zu strecken.
     
    Bekannte Probleme, die auch bei korrekter Ausführung auftreten können
       

         

      unterstützt mit Stuhl

      Anleitung Details
           
          Bekannte Probleme, die auch bei korrekter Ausführung auftreten können
             

               

            Übergang zu sarvangasana

            Anleitung Details
                 
                Bekannte Probleme, die auch bei korrekter Ausführung auftreten können
                   

                     

                  (P)

                  Anleitung Details
                       
                      Bekannte Probleme, die auch bei korrekter Ausführung auftreten können
                         

                           

                        (P) Füße gegen die Wand

                        Anleitung Details
                        1. nimm die entsprechende allein ausgeführte Variante mit den Füßen auf der Wand ein.
                        2. der Supporter sitzt vor dem Rücken des Ausführenden und drückt mit beiden Händen oder beiden Füßen beidseitig paravertebral auf die Rückenstrecker mit anhebender Tendenz, um den Rücken in Richtung Wand zu drücken und wegen der fixierten Position der Schultern und des Beckens dabei strecken zu helfen
                        1. Cave: beim Verlassen der Haltung muß er diesen Platz wieder zum Abrollen des Rückens zur Verfügung stellen !
                        2. der Supporter muß auf Signale achten und hören, die andeuten, daß unangenehmer Zug in die Nackenmuskulatur kommt
                         
                        Bekannte Probleme, die auch bei korrekter Ausführung auftreten können