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Asana-Programm A 100

Prg.-Nr. Niveau Thema
100 A  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00   uttanasana
intensive Streckung
 
3.00   parsvottanasana
intensive seitliche Streckung
 
4.00   virabhadrasana 1
Kriegerstellung 1
Knie gegen Klotz
 
5.00   virabhadrasana 1
Kriegerstellung 1
hinterer Fuß gegen die Wand
 
6.00   virabhadrasana 1
Kriegerstellung 1
Hände an den Hüften
 
7.00  
Rückenausstreckung
mit gehobenem Bein
 
8.00   virabhadrasana 3
Kriegerstellung 3
 
9.00   uttanasana
intensive Streckung
 
10.00   virabhadrasana 1
Kriegerstellung 1
 
11.00   parivrtta trikonasana
gedrehtes Dreieck
(kreuzbein waagerecht)
 
12.00  

 
13.00   halasana
Pflug
 
14.00  
Druck auf die Ohren
 
15.00   janu sirsasana
Kopf-Knie-Stellung
 
16.00   tryanga mukhaikapada pascimottanasana
Dehnung des Westens auf drei Gliedern mit Gesicht