ONLINE - YOGABUCH

Asana-Programm A 102

Prg.-Nr. Niveau Thema
102 A  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00   parsvottanasana
intensive seitliche Streckung
gegen die Wand, ähnlich Rückenausstreckung in Schrittstellung
 
3.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
4.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
 
5.00  
Hüftöffnung 1
 
6.00  
Hüftöffnung 2
 
7.00  
Hüftöffnung 3
 
8.00  

 
9.00   upavista konasana
aufrechter Winkel
 
10.00   upavista konasana
aufrechter Winkel
Vorwärtsbeuge
 
11.00   trikonasana
Dreieck
 
12.00   virabhadrasana 2
Kriegerstellung 2
 
13.00   parsvakonasana
seitlicher Winkel
 
14.00   caturkonasana
Viereck
 
15.00   baddha konasana
festgehaltener Winkel
 
16.00   supta baddha konasana
liegender festgehaltener Winkel
 
17.00   adho mukha supta baddha konasana
liegende festgehaltene Winkelstellung mit dem Gesicht nach unten