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Asana-Programm A 106

Prg.-Nr. Niveau Thema
106 A  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
3.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
 
4.00  
Hüftöffnung 1
 
5.00   uttanasana
intensive Streckung
 
6.00  

 
7.00   virabhadrasana 2
Kriegerstellung 2
 
8.00   parsvottanasana
intensive seitliche Streckung
 
9.00   virabhadrasana 1
Kriegerstellung 1
 
10.00   virabhadrasana 3
Kriegerstellung 3
 
11.00   parivrtta trikonasana
gedrehtes Dreieck
an der Wand
 
12.00   parivrtta ardha chandrasana
gedrehter Halbmond
an der Wand
 
13.00   sirsasana
Kopfstand
5 Minuten
 
14.00   sarvangasana
Alle-Glieder-Stellung (Schulterstand)
5 Minuten