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Asana-Programm A 112

Prg.-Nr. Niveau Thema
112 A  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00   uttanasana
intensive Streckung
 
3.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
4.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
 
5.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
mit 2 Partnern
 
6.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
aus beugenden Knien strecken
 
7.00   uttanasana
intensive Streckung
 
8.00   parsvottanasana
intensive seitliche Streckung
 
9.00   virabhadrasana 3
Kriegerstellung 3
 
10.00   sirsasana
Kopfstand
 
11.00   sarvangasana
Alle-Glieder-Stellung (Schulterstand)
 
12.00   supta konasana
liegender Winkel
 
13.00   halasana
Pflug
 
14.00  
Druck auf die Ohren