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Asana-Programm A 113

Prg.-Nr. Niveau Thema
113 A  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach unten mit einem angehobenen Bein rückwärts gegen die Wand
mit gehobenem Bein rückwärts gegen die Wand
 
3.00  
Hyperbel
 
4.00  
Quadrizepsdehnung 1 an der Wand
 
5.00  
Quadrizepsdehnung 2 an der Wand
 
6.00   trikonasana
Dreieck
 
7.00   parsvakonasana
seitlicher Winkel
 
8.00   virabhadrasana 1
Kriegerstellung 1
 
9.00   virabhadrasana 3
Kriegerstellung 3
 
10.00   utkatasana
die Mächtige
 
11.00   uttanasana
intensive Streckung
 
12.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
Hände an der Wand
 
13.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
eng
 
14.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
mit 2 Partnern
 
15.00  
Hundeellbogenstand
 
16.00  

 
16.00   upavista konasana
aufrechter Winkel
 
16.00   upavista konasana
aufrechter Winkel
mit Klotz
 
16.00   upavista konasana
aufrechter Winkel
Brustbein an die Wand
 
16.00   krouncasana
Reiher
 
16.00   paripurna navasana
volles Boot
 
16.00   jathara parivartanasana
die den Magen umdreht