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Asana-Programm A 114

Prg.-Nr. Niveau Thema
114 A  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00  
Rückenausstreckung
erhöht
 
3.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
4.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
 
5.00   caturanga dandasana
Stab
 
6.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
als Partnerhaltung: Druck auf die Oberschenkel
 
7.00   bhujangasana
Kobra
 
8.00  

 
9.00  

 
10.00  
Liegen auf der Rolle
liegen auf Rolle quer zur Wirbelsäule
 
11.00   adho mukha vrksasana
Handstand
 
12.00   urdhva dhanurasana
aufwärtsgerichteter Bogen (Brücke)
 
13.00   dvi pada viparita dandasana

 
14.00  

 
15.00  

 
16.00   paripurna navasana
volles Boot
 
16.00