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Asana-Programm A 117

Prg.-Nr. Niveau Thema
117 A  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
2.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
 
3.00   caturanga dandasana
Stab
 
4.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
ein Bein vorn gestreckt (Hüftöffnung 5)
 
5.00   surya namaskar
Sonnengruß
 
6.00   trikonasana
Dreieck
 
7.00   virabhadrasana 2
Kriegerstellung 2
 
8.00   parsvakonasana
seitlicher Winkel
 
9.00   uttanasana
intensive Streckung
 
10.00   parsvottanasana
intensive seitliche Streckung
 
11.00   janu sirsasana
Kopf-Knie-Stellung
 
12.00   tryanga mukhaikapada pascimottanasana
Dehnung des Westens auf drei Gliedern mit Gesicht
 
13.00   ardha baddha padma pascimottanasana
halbe festgehaltene lotusartige intensive Streckung
 
14.00   pascimottanasana
intensive Streckung des Westens (Zange)