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Asana-Programm A 119

Prg.-Nr. Niveau Thema
119 A  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00   trikonasana
Dreieck
2 *
 
3.00   virabhadrasana 2
Kriegerstellung 2
2 *
 
4.00   Theke
Theke
2 *
 
5.00   parsvakonasana
seitlicher Winkel
2 *
 
6.00   uttanasana
intensive Streckung
3 Minuten
 
7.00   utkatasana
die Mächtige
2 *
 
8.00  

2 Minuten
 
9.00   caturkonasana
Viereck
2 *
 
10.00  

 
11.00   supta krouncasana
liegender Reiher
 
12.00  
Quadrizepsdehnung 1 an der Wand