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Asana-Programm A 128

Prg.-Nr. Niveau Thema
128 A  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00  
Rückenausstreckung
mit gehobenem Bein
 
3.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach unten mit einem angehobenen Bein rückwärts gegen die Wand
mit gehobenem Bein rückwärts gegen die Wand
 
4.00   uttanasana
intensive Streckung
 
5.00   trikonasana
Dreieck
 
6.00   virabhadrasana 2
Kriegerstellung 2
 
7.00   parsvottanasana
intensive seitliche Streckung
 
8.00   virabhadrasana 2
Krieger 2
Übergang zu parsvakonasana und zurück
 
9.00   prasarita padottanasana
gegrätschte intensive Beinstreckung
 
10.00   parsvottanasana
intensive seitliche Streckung
 
11.00   parivrtta trikonasana
gedrehtes Dreieck
(kreuzbein waagerecht)
 
12.00   utkatasana
die Mächtige
 
13.00   caturkonasana
Viereck
 
14.00   ardha supta krouncasana
Halber Liegender Reiher
 
15.00  
Quadrizepsdehnung 1 an der Wand
 
16.00  
Quadrizepsdehnung 2 an der Wand