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Asana-Programm A 130

Prg.-Nr. Niveau Thema
130 A  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00   parsvottanasana
intensive seitliche Streckung
gegen die Wand, ähnlich Rückenausstreckung in Schrittstellung
 
2.00   trikonasana
Dreieck
2*2 Minuten
 
3.00   virabhadrasana 2
Kriegerstellung 2
2*1,5 Minuten
 
4.00   parsvakonasana
seitlicher Winkel
1,5 und 1 Minute
 
5.00   uttanasana
intensive Streckung
5 Minuten
 
6.00   virabhadrasana 1
Kriegerstellung 1
2*1,5 Minuten
 
7.00   virabhadrasana 3
Kriegerstellung 3
2*1 Minute
 
8.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
5 Minuten
 
9.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
1,5 Minuten
 
10.00   caturanga dandasana
Stab
1 Minute
 
11.00   janu sirsasana
Kopf-Knie-Stellung
 
12.00   pascimottanasana
intensive Streckung des Westens (Zange)