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Asana-Programm A 139

Prg.-Nr. Niveau Thema
139 A  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach unten mit einem angehobenen Bein rückwärts gegen die Wand
mit gehobenem Bein rückwärts gegen die Wand
 
3.00   uttanasana
intensive Streckung
 
4.00  
Drehsitz
 
5.00  
Drehsitz
mit Wand
 
6.00  

 
7.00   trikonasana
Dreieck
 
8.00   parsvakonasana
seitlicher Winkel
 
9.00   parivrtta trikonasana
gedrehtes Dreieck
(kreuzbein waagerecht)
 
10.00   parsvakonasana
seitlicher Winkel
 
11.00   parivrtta parsvakonasana
gedrehter seitlicher Winkel
 
12.00  

 
13.00  

 
14.00   parsva_upavista_konasana
aufrechter seitlicher Winkel
 
15.00   parivrtta parsva upavista konasana
gedrehter aufrechter seitlicher Winkel
 
16.00   janu sirsasana
Kopf-Knie-Stellung
 
17.00   parivrtta janu sirsasana
parivrtta janu sirsasana