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Asana-Programm A 140

Prg.-Nr. Niveau Thema
140 A  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00   uttanasana
intensive Streckung
 
3.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
4.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
ein Bein vorn gestreckt (Hüftöffnung 5)
 
5.00   prasarita padottanasana
gegrätschte intensive Beinstreckung
 
6.00   parsvottanasana
intensive seitliche Streckung
 
7.00   parivrtta trikonasana
gedrehtes Dreieck
(kreuzbein waagerecht)
 
8.00   adho mukha vrksasana
Handstand
 
9.00   setu bandha sarvangasana
Konstruktion einer Brücke mit allen Gliedern
 
10.00   urdhva dhanurasana
aufwärtsgerichteter Bogen (Brücke)
 
11.00