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Asana-Programm A 142

Prg.-Nr. Niveau Thema
142 A  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
3.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
 
4.00  
Hüftöffnung 1
 
5.00  
Hüftöffnung 1
 
6.00   uttanasana
intensive Streckung
 
7.00   virabhadrasana 2
Kriegerstellung 2
2 mal
 
8.00   virabhadrasana 1
Kriegerstellung 1
2 mal
 
9.00   caturkonasana
Viereck
 
10.00   utkatasana
die Mächtige
 
11.00   virasana
Held
 
12.00   supta virasana
liegender Held
 
13.00   ardha supta krouncasana
Halber Liegender Reiher
 
14.00   krouncasana
Reiher