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Asana-Programm A 143

Prg.-Nr. Niveau Thema
143 A  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00   uttanasana
intensive Streckung
 
3.00   prasarita padottanasana
gegrätschte intensive Beinstreckung
 
4.00   trikonasana
Dreieck
 
5.00   virabhadrasana 2
Kriegerstellung 2
 
6.00   parsvakonasana
seitlicher Winkel
 
7.00   uttanasana
intensive Streckung
 
8.00  

 
9.00   uttanasana
intensive Streckung
rechtwinklig
 
10.00   sirsasana
Kopfstand
10 Minuten
 
11.00   sarvangasana
Alle-Glieder-Stellung (Schulterstand)
 
12.00   tryanga mukhaikapada pascimottanasana
Dehnung des Westens auf drei Gliedern mit Gesicht
 
13.00   pascimottanasana
intensive Streckung des Westens (Zange)