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Asana-Programm A 146

Prg.-Nr. Niveau Thema
146 A  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00  
Rückenausstreckung
mit gehobenem Bein
 
3.00   uttanasana
intensive Streckung
Finger am Boden nach vorn laufen
 
4.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach unten mit einem angehobenen Bein rückwärts gegen die Wand
mit gehobenem Bein rückwärts gegen die Wand
 
5.00   uttanasana
intensive Streckung
 
6.00   virabhadrasana 2
Kriegerstellung 2
 
7.00   parsvakonasana
seitlicher Winkel
 
8.00   prasarita padottanasana
gegrätschte intensive Beinstreckung
 
9.00   parsvottanasana
intensive seitliche Streckung
 
10.00   uttanasana
intensive Streckung
rechtwinklig
 
11.00   virabhadrasana 3
Kriegerstellung 3
rückwärts gegen die Wand
 
12.00   prasarita padottanasana
gegrätschte intensive Beinstreckung
 
13.00   prasarita padottanasana
gegrätschte intensive Beinstreckung
als Partnerhaltung
 
14.00   uttanasana
intensive Streckung
 
15.00   uttanasana
intensive Streckung
als Partnerhaltung: Rücken an die Wand drücken
 
16.00   pascimottanasana
intensive Streckung des Westens (Zange)