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Asana-Programm A 149

Prg.-Nr. Niveau Thema
149 A  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
3.00   sirsasana
Kopfstand
10 Minuten
 
4.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
5.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
 
6.00  
Hüftöffnung 1
 
7.00  
Hüftöffnung 2
 
8.00  
Hüftöffnung 3
 
9.00  

 
10.00   uttanasana
intensive Streckung
 
11.00  
Druck auf die Ohren
 
12.00   halasana
Pflug
 
13.00   sarvangasana
Alle-Glieder-Stellung (Schulterstand)
 
14.00   tryanga mukhaikapada pascimottanasana
Dehnung des Westens auf drei Gliedern mit Gesicht
 
15.00   pascimottanasana
intensive Streckung des Westens (Zange)