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Asana-Programm A 27

Prg.-Nr. Niveau Thema
27 A  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
NULL  
2.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach unten mit einem angehobenen Bein rückwärts gegen die Wand
mit gehobenem Bein rückwärts gegen die Wand
NULL  
3.00   uttanasana
intensive Streckung
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4.00   virabhadrasana 2
Kriegerstellung 2
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5.00   uttanasana
intensive Streckung
NULL  
6.00   parsvakonasana
seitlicher Winkel
NULL  
7.00   prasarita padottanasana
gegrätschte intensive Beinstreckung
NULL  
8.00   virabhadrasana 3
Kriegerstellung 3
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9.00   parsvottanasana
intensive seitliche Streckung
NULL  
10.00   trikonasana
Dreieck
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11.00   parivrtta trikonasana
gedrehtes Dreieck
(kreuzbein waagerecht)
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12.00   uttanasana
intensive Streckung
Po an der Wand
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13.00   uttanasana
intensive Streckung
Po und Fersen an der Wand
NULL  
14.00   pascimottanasana
intensive Streckung des Westens (Zange)
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15.00  

NULL  
16.00   pascimottanasana
intensive Streckung des Westens (Zange)
mit 2 Partnern
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17.00   tryanga mukhaikapada pascimottanasana
Dehnung des Westens auf drei Gliedern mit Gesicht
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18.00   ardha baddha padma pascimottanasana
halbe festgehaltene lotusartige intensive Streckung
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19.00   supta krouncasana
liegender Reiher
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20.00  
Quadrizepsdehnung 1 an der Wand
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21.00  
Quadrizepsdehnung 2 an der Wand
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22.00   supta virasana
liegender Held
NULL  
23.00   supta virasana
liegender Held
als Rückbeuge
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