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Asana-Programm A 39
| Prg.-Nr. | Niveau | Thema |
| 39 | A |
| lfd. Nr. | Haltung | Name / deutscher Trivialname | Bemerkung |
|---|---|---|---|
| 1.00 |  | adho mukha svanasana Hund Kopf nach unten 5 Minuten | |
| 2.00 |  | urdhva mukha svanasana Hund Kopf nach oben | |
| 3.00 | | | |
| 4.00 |  | urdhva mukha svanasana Hund Kopf nach oben mit umgedrehten Füßen | |
| 5.00 |  | caturanga dandasana Stab | |
| 6.00 | | caturanga dandasana Stab mit umgedrehten Füßen | |
| 7.00 |  | virabhadrasana 2 Kriegerstellung 2 | |
| 8.00 | | virabhadrasana 2 Kriegerstellung 2 Außenfuß an die Wand | |
| 9.00 | | virabhadrasana 2 Kriegerstellung 2 mit dem Knie einen Klotz gegen die Wand drücken | |
| 10.00 |  | trikonasana Dreieck | |
| 11.00 | | trikonasana Dreieck Gürtel um die Oberschenkel | |
| 12.00 | | trikonasana Dreieck als Partnerübung: Bein ausdrehen mit Gürtel | |
| 13.00 |  | caturkonasana Viereck | |
| 14.00 |  | Hüftöffnung 1 | |
| 15.00 |  | Hüftöffnung 2 | |
| 16.00 |  | Hüftöffnung 3 | |
| 17.00 | | | |
| 18.00 |  | adho mukha supta baddha konasana liegende festgehaltene Winkelstellung mit dem Gesicht nach unten |