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Asana-Programm A 39

Prg.-Nr. Niveau Thema
39 A  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
5 Minuten
 
2.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
 
3.00  

 
4.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
mit umgedrehten Füßen
 
5.00   caturanga dandasana
Stab
 
6.00   caturanga dandasana
Stab
mit umgedrehten Füßen
 
7.00   virabhadrasana 2
Kriegerstellung 2
 
8.00   virabhadrasana 2
Kriegerstellung 2
Außenfuß an die Wand
 
9.00   virabhadrasana 2
Kriegerstellung 2
mit dem Knie einen Klotz gegen die Wand drücken
 
10.00   trikonasana
Dreieck
 
11.00   trikonasana
Dreieck
Gürtel um die Oberschenkel
 
12.00   trikonasana
Dreieck
als Partnerübung: Bein ausdrehen mit Gürtel
 
13.00   caturkonasana
Viereck
 
14.00  
Hüftöffnung 1
 
15.00  
Hüftöffnung 2
 
16.00  
Hüftöffnung 3
 
17.00  

 
18.00   adho mukha supta baddha konasana
liegende festgehaltene Winkelstellung mit dem Gesicht nach unten