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Asana-Programm A 46

Prg.-Nr. Niveau Thema
46 A  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00  
Rückenausstreckung
mit gehobenem Bein
 
3.10   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
3.20   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
 
3.30   caturanga dandasana
Stab
 
4.00   trikonasana
Dreieck
2 mal
 
5.00   virabhadrasana 2
Kriegerstellung 2
2 mal
 
6.00   parsvakonasana
seitlicher Winkel
2 mal
 
7.00   virabhadrasana 1
Kriegerstellung 1
2 mal
 
8.00   virabhadrasana 3
Kriegerstellung 3
2 mal
 
9.00   supta virasana
liegender Held
 
10.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
11.00   janu sirsasana
Kopf-Knie-Stellung
 
12.00   tryanga mukhaikapada pascimottanasana
Dehnung des Westens auf drei Gliedern mit Gesicht
 
13.00   pascimottanasana
intensive Streckung des Westens (Zange)