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Asana-Programm A 47

Prg.-Nr. Niveau Thema
47 A  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00  
stehende Wadendehnung
 
3.00   parsvottanasana
intensive seitliche Streckung
gegen die Wand, ähnlich Rückenausstreckung in Schrittstellung
 
4.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
5.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
Ferse am boden
 
6.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
 
7.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
 
8.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
Fersen gegen die Wand
 
9.00   caturanga dandasana
Stab
 
10.00   trikonasana
Dreieck
 
11.00   parivrtta trikonasana
gedrehtes Dreieck
(kreuzbein waagerecht)
 
12.00   parsvottanasana
intensive seitliche Streckung
 
13.00   virabhadrasana 1
Kriegerstellung 1
 
14.00   adho mukha vrksasana
Handstand
 
15.00   sirsasana
Kopfstand
 
16.00   janu sirsasana
Kopf-Knie-Stellung