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Asana-Programm A 48

Prg.-Nr. Niveau Thema
48 A  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
2.00   virabhadrasana 2
Kriegerstellung 2
 
3.00   parsvakonasana
seitlicher Winkel
 
4.00   uttanasana
intensive Streckung
 
5.00   virabhadrasana 1
Kriegerstellung 1
 
6.00   parsvottanasana
intensive seitliche Streckung
 
7.00   prasarita padottanasana
gegrätschte intensive Beinstreckung
 
8.00   supta virasana
liegender Held
 
9.10   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
9.20   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
 
9.30   caturanga dandasana
Stab
 
10.00  

 
11.00   tryanga mukhaikapada pascimottanasana
Dehnung des Westens auf drei Gliedern mit Gesicht
 
12.00   pascimottanasana
intensive Streckung des Westens (Zange)