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Asana-Programm A 50

Prg.-Nr. Niveau Thema
50 A  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00  

 
3.00   virabhadrasana 1
Kriegerstellung 1
 
4.00   virabhadrasana 3
Kriegerstellung 3
 
5.00   parsvottanasana
intensive seitliche Streckung
 
6.10   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
6.20   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
 
6.30   caturanga dandasana
Stab
 
9.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
10.00  
Hüftöffnung 1
 
11.00  
Hüftöffnung 2
 
12.00  
Hüftöffnung 3
 
13.00  

 
14.00   caturkonasana
Viereck
 
15.00   virabhadrasana 2
Kriegerstellung 2
 
16.00   virabhadrasana 2
Kriegerstellung 2
als Partnerhaltung: Rücken an der Wand
 
16.00   caturkonasana
Viereck
 
16.00  

 
16.00   upavista konasana
aufrechter Winkel
 
16.00   parsva upavista konasana
aufrechter seitlicher Winkel