ONLINE - YOGABUCH

Asana-Programm A 52

Prg.-Nr. Niveau Thema
52 A  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00  
Rückenausstreckung
mit gehobenem Bein
 
3.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
4.00  
Hyperbel
 
5.00   virabhadrasana 1
Kriegerstellung 1
 
6.00   adho mukha vrksasana
Handstand
 
7.00   utkatasana
die Mächtige
 
8.00   virasana
Held
 
9.00  
Quadrizepsdehnung 1 an der Wand
 
10.00  
Quadrizepsdehnung 2 an der Wand
 
11.00   supta krouncasana
liegender Reiher
 
12.00   virasana
Held
 
13.10   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
13.20   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
 
14.00   ustrasana
Kamel
 
15.00   urdhva dhanurasana
aufwärtsgerichteter Bogen (Brücke)
 
14.00   hasta padangusthasana
Hand-Dicke-Zehe-Stellung
 
15.00   supta padangusthasana
liegende Beinausstreckung frontal