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Asana-Programm A 53
| Prg.-Nr. | Niveau | Thema |
| 53 | A |
| lfd. Nr. | Haltung | Name / deutscher Trivialname | Bemerkung |
|---|---|---|---|
| 1.00 |  | Rückenausstreckung | |
| 2.00 |  | tadasana Berg | |
| 3.00 |  | urdhva hastasana Arme hoch | |
| 4.00 |  | urdhva hastasana Arme hoch als Rückbeuge | |
| 5.00 |  | adho mukha svanasana Hund Kopf nach unten | |
| 6.00 |  | adho mukha svanasana Hund Kopf nach unten Ferse am boden | |
| 7.00 |  | adho mukha svanasana Hund Kopf nach unten aus beugenden Knien strecken | |
| 8.00 | | adho mukha svanasana Hund Kopf nach unten Beine eindrehen | |
| 9.00 |  | adho mukha svanasana Hund Kopf nach unten mit 2 Partnern | |
| 10.00 | | | |
| 11.00 |  | uttanasana intensive Streckung als Partnerhaltung: Rücken an die Wand drücken | |
| 12.00 |  | urdhva mukha svanasana Hund Kopf nach oben | |
| 13.00 |  | urdhva mukha svanasana Hund Kopf nach oben Fersen gegen die Wand | |
| 14.00 |  | caturanga dandasana Stab | |
| 15.00 |  | caturanga dandasana Stab | |
| 16.00 |  | adho mukha vrksasana Handstand | |
| 17.00 |  | |