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Asana-Programm A 53

Prg.-Nr. Niveau Thema
53 A  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00   tadasana
Berg
 
3.00   urdhva hastasana
Arme hoch
 
4.00   urdhva hastasana
Arme hoch
als Rückbeuge
 
5.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
6.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
Ferse am boden
 
7.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
aus beugenden Knien strecken
 
8.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
Beine eindrehen
 
9.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
mit 2 Partnern
 
10.00   uttanasana
intensive Streckung
Po an der Wand
 
11.00   uttanasana
intensive Streckung
als Partnerhaltung: Rücken an die Wand drücken
 
12.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
 
13.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
Fersen gegen die Wand
 
14.00   caturanga dandasana
Stab
 
15.00   caturanga dandasana
Stab
Fersen an der Wand
 
16.00   adho mukha vrksasana
Handstand
 
17.00