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Asana-Programm A 54

Prg.-Nr. Niveau Thema
54 A  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00   supta padangusthasana
liegende Beinausstreckung frontal
 
3.00   trikonasana
Dreieck
 
4.00   trikonasana
Dreieck
mit 3 Partnern
 
5.00   virabhadrasana 2
Kriegerstellung 2
 
6.00   virabhadrasana 1
Kriegerstellung 1
 
7.00   parsvottanasana
intensive seitliche Streckung
 
8.10   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
8.20   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
 
8.30   caturanga dandasana
Stab
 
9.00  

 
10.00   upavista konasana
aufrechter Winkel
 
11.00   parsva_upavista_konasana
aufrechter seitlicher Winkel
 
12.00   upavista konasana
aufrechter Winkel
mit Klotz
 
13.00   janu sirsasana
Kopf-Knie-Stellung
 
14.00   pascimottanasana
intensive Streckung des Westens (Zange)
 
13.00   pascimottanasana
intensive Streckung des Westens (Zange)
mit 2 Partnern
 
14.00   gomukhasana
Kuhgesicht
obere Hälfte in virasana
 
13.00   garudasana
Adler
obere Hälfte in virasana
 
14.00   supta virasana
liegender Held
 
13.00   supta padangusthasana
liegende Beinausstreckung frontal