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Asana-Programm A 55

Prg.-Nr. Niveau Thema
55 A  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00  
Rückenausstreckung
mit gehobenem Bein
 
3.00  
Hyperbel
 
4.10   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
4.20   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
 
5.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
Hände an der Wand
 
6.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
Füße an der Wand
 
7.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
weit
 
8.00   trikonasana
Dreieck
 
9.00   virabhadrasana 2
Kriegerstellung 2
 
10.00   parsvakonasana
seitlicher Winkel
 
11.00   prasarita padottanasana
gegrätschte intensive Beinstreckung
 
12.00   utkatasana
die Mächtige
 
13.00   uttanasana
intensive Streckung
 
14.00  

 
15.00   pascimottanasana
intensive Streckung des Westens (Zange)
 
16.00   ardha padmasana
Halber Lotus
 
17.00   ardha padmasana
Halber Lotus
Vorwärtsbeuge
 
18.00  

 
19.00   siddhasana

Vorwärtsbeuge
 
20.00   baddha konasana
festgehaltener Winkel
Vorwärtsbeuge
 
21.00   jathara parivartanasana
die den Magen umdreht
 
22.00   gomukhasana
Kuhgesicht
obere Hälfte
 
23.00   garudasana
Adler
obere Hälfte