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Asana-Programm A 56

Prg.-Nr. Niveau Thema
56 A  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00   surya namaskar
Sonnengruß
5 Minuten
 
3.00   trikonasana
Dreieck
2 mal
 
4.00   virabhadrasana 2
Kriegerstellung 2
2 mal
 
5.00   uttanasana
intensive Streckung
 
6.00   parsvakonasana
seitlicher Winkel
 
7.00   parsvottanasana
intensive seitliche Streckung
2 mal
 
8.00   parivrtta trikonasana
gedrehtes Dreieck
(kreuzbein waagerecht)
 
9.00   prasarita padottanasana
gegrätschte intensive Beinstreckung
 
10.00   ardha chandrasana
Halbmond
 
11.00   virabhadrasana 3
Kriegerstellung 3
2 mal
 
12.00   parivrtta ardha chandrasana
gedrehter Halbmond
 
13.00   supta virasana
liegender Held
 
14.00  
Quadrizepsdehnung 1 an der Wand
 
15.00  
Quadrizepsdehnung 2 an der Wand
 
16.00   supta virasana
liegender Held
 
16.00   supta krouncasana
liegender Reiher