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Asana-Programm A 60

Prg.-Nr. Niveau Thema
60 A  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00   parsvottanasana
intensive seitliche Streckung
gegen die Wand, ähnlich Rückenausstreckung in Schrittstellung
 
3.00   uttanasana
intensive Streckung
Po an der Wand
 
4.00  
Quadrizepsdehnung 1 an der Wand
 
5.00  
Quadrizepsdehnung 2 an der Wand
 
6.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
7.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
Füße an der Wand
 
8.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
Hände an der Wand
 
9.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
mit 2 Partnern
 
10.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
weit
 
11.00  
Hundeellbogenstand
 
12.00   prasarita padottanasana
gegrätschte intensive Beinstreckung
 
13.00   upavista konasana
aufrechter Winkel
mit Klotz
 
14.00   parsva_upavista_konasana
aufrechter seitlicher Winkel
 
15.00   baddha konasana
festgehaltener Winkel
 
16.00   surya namaskar
Sonnengruß
mit Hüftöffnungen
 
17.00  

 
18.00   baddha konasana
festgehaltener Winkel
 
19.00   supta baddha konasana
liegender festgehaltener Winkel
 
20.00   adho mukha supta baddha konasana
liegende festgehaltene Winkelstellung mit dem Gesicht nach unten
 
21.00   krouncasana
Reiher
 
22.00