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Asana-Programm A 61

Prg.-Nr. Niveau Thema
61 A  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00  
Rückenausstreckung
mit gehobenem Bein
 
3.00   virabhadrasana 2
Kriegerstellung 2
 
4.00   parsvakonasana
seitlicher Winkel
 
5.00   uttanasana
intensive Streckung
 
6.00   virabhadrasana 3
Kriegerstellung 3
 
7.00   virabhadrasana 1
Kriegerstellung 1
 
8.00   prasarita padottanasana
gegrätschte intensive Beinstreckung
 
9.00   parsvottanasana
intensive seitliche Streckung
 
10.00   parivrtta trikonasana
gedrehtes Dreieck
(kreuzbein waagerecht)
 
11.00   virabhadrasana 1
Kriegerstellung 1
 
12.00   virabhadrasana 3
Kriegerstellung 3
 
13.00  
Quadrizepsdehnung 1 an der Wand
 
14.00   supta virasana
liegender Held
 
15.00  
Quadrizepsdehnung 2 an der Wand
 
16.00   ustrasana
Kamel
 
17.10   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
17.20   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
 
18.00   janu sirsasana
Kopf-Knie-Stellung