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Asana-Programm A 63

Prg.-Nr. Niveau Thema
63 A  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00  
Rückenausstreckung
mit gehobenem Bein
 
3.00   virabhadrasana 3
Kriegerstellung 3
rückwärts gegen die Wand
 
4.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
5.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
mit 2 Partnern
 
6.10   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
6.20   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
 
6.30   caturanga dandasana
Stab
 
7.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
als Partnerhaltung: Druck auf die Oberschenkel
 
8.00   ardha vasisthasana
Seitlicher Streckstütz
 
9.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
Fersen gegen die Wand
 
10.00   caturanga dandasana
Stab
Fersen an der Wand
 
11.00   caturanga dandasana
Stab
Hände zurück
 
12.00   trikonasana
Dreieck
 
13.00   trikonasana
Dreieck
Hand am Innenbein
 
14.00   trikonasana
Dreieck
nicht abgestützt
 
15.00   uttanasana
intensive Streckung
 
16.00   uttanasana
intensive Streckung
rechtwinklig
 
17.00   uttanasana
intensive Streckung
Stirn am Schienbein