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Asana-Programm A 64

Prg.-Nr. Niveau Thema
64 A  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.10   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
2.20   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
 
2.30   caturanga dandasana
Stab
 
3.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
Arme ausdrehen
 
4.00   surya namaskar
Sonnengruß
10 Minuten
 
5.00   trikonasana
Dreieck
 
6.00   virabhadrasana 2
Kriegerstellung 2
 
7.00   virabhadrasana 1
Kriegerstellung 1
 
8.00   virabhadrasana 3
Kriegerstellung 3
 
9.00   utkatasana
die Mächtige
 
10.00   uttanasana
intensive Streckung
 
11.00   adho mukha vrksasana
Handstand
 
12.00  

 
13.00  

 
14.00  
rechtwinkliger Ellbogenstand
 
15.00   uttanasana
intensive Streckung
 
16.00   janu sirsasana
Kopf-Knie-Stellung