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Asana-Programm A 65

Prg.-Nr. Niveau Thema
65 A  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
mit trikonasana, virabhadrasana II, parsvakonasana, virabhadrasana I, parsvottanasana, virabhadrasana III, ardha chandrasana
 
3.00  
Quadrizepsdehnung 1 an der Wand
 
4.00  
Quadrizepsdehnung 2 an der Wand
 
5.00   uttanasana
intensive Streckung
 
6.00   uttanasana
intensive Streckung
Po an der Wand
 
7.00   uttanasana
intensive Streckung
Po und Fersen an der Wand
 
8.00   ardha padmasana
Halber Lotus
 
9.00   prasarita padottanasana
gegrätschte intensive Beinstreckung
 
10.00   pascimottanasana
intensive Streckung des Westens (Zange)
 
11.00   janu sirsasana
Kopf-Knie-Stellung
 
12.00   ardha baddha padma pascimottanasana
halbe festgehaltene lotusartige intensive Streckung
 
13.00   tryanga mukhaikapada pascimottanasana
Dehnung des Westens auf drei Gliedern mit Gesicht
 
14.00   uttanasana
intensive Streckung
als Partnerhaltung: Rücken an die Wand drücken