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Asana-Programm A 67

Prg.-Nr. Niveau Thema
67 A  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
2 Minuten
 
2.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
1 Minute
 
3.00   caturanga dandasana
Stab
0,5 Minute
 
4.00   trikonasana
Dreieck
2 Minuten
 
5.00   parsvakonasana
seitlicher Winkel
1 Minute
 
6.00   utkatasana
die Mächtige
0,5 Minute
 
7.00   uttanasana
intensive Streckung
2 Minuten
 
8.00   parsvottanasana
intensive seitliche Streckung
am Boden abgestü
tzt, 2 Minuten  
9.00   upavista konasana
aufrechter Winkel
mit Klotz 2 Minuten
 
10.00  

1 Minute
 
11.00   jathara parivartanasana
die den Magen umdreht
0,5 Minute
 
12.00   paripurna navasana
volles Boot
0,5 Minute
 
13.00  

1 Minute
 
14.00  

0,5 Minute
 
15.00   pascimottanasana
intensive Streckung des Westens (Zange)
2 Minuten
 
16.00   janu sirsasana
Kopf-Knie-Stellung
1 Minute
 
17.00   upavista konasana
aufrechter Winkel
2 Minuten
 
18.00  

1 Minute
 
19.00   virasana
Held
2 Minuten
 
20.00   supta virasana
liegender Held
2 Minuten
 
21.00   supta krouncasana
liegender Reiher
1 Minute
 
22.00   supta padangusthasana
liegende Beinausstreckung frontal
2 Minuten
 
23.00   baddha konasana
festgehaltener Winkel
2 Minuten
 
24.00   supta baddha konasana
liegender festgehaltener Winkel
2 Minuten
 
25.00   adho mukha supta baddha konasana
liegende festgehaltene Winkelstellung mit dem Gesicht nach unten
2 Minuten