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Asana-Programm A 68

Prg.-Nr. Niveau Thema
68 A  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00  
Rückenausstreckung
mit gehobenem Bein
 
3.00   virabhadrasana 1
Kriegerstellung 1
Knie gegen Klotz
 
4.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
5.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
 
6.00   uttanasana
intensive Streckung
 
7.00   utkatasana
die Mächtige
 
8.00  

 
9.00   parsvottanasana
intensive seitliche Streckung
gegen die Wand, ähnlich Rückenausstreckung in Schrittstellung
 
10.00   virabhadrasana 1
Kriegerstellung 1
 
11.00   parsvottanasana
intensive seitliche Streckung
 
12.00   virabhadrasana 3
Kriegerstellung 3
 
13.00   parivrtta trikonasana
gedrehtes Dreieck
(kreuzbein waagerecht)
 
14.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach unten mit einem angehobenen Bein rückwärts gegen die Wand
mit gehobenem Bein rückwärts gegen die Wand
 
15.00   uttanasana
intensive Streckung
ein Bein ausgestreckt
 
16.00  

 
17.00  

 
18.00  

 
19.00   janu sirsasana
Kopf-Knie-Stellung