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Asana-Programm A 69

Prg.-Nr. Niveau Thema
69 A  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
3.00   trikonasana
Dreieck
 
4.00   caturkonasana
Viereck
 
5.00   prasarita padottanasana
gegrätschte intensive Beinstreckung
 
6.00   prasarita padottanasana
gegrätschte intensive Beinstreckung
als Partnerhaltung
 
7.00   Theke
Theke
 
8.00   janu sirsasana
Kopf-Knie-Stellung
 
9.00   upavista konasana
aufrechter Winkel
mit Klotz
 
10.00  

 
11.00   supta virasana
liegender Held
 
12.00   supta krouncasana
liegender Reiher
 
13.00   setu bandha sarvangasana
Konstruktion einer Brücke mit allen Gliedern
 
14.00  
Druck auf die Ohren
 
15.00   halasana
Pflug
 
16.01   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
16.02   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
 
16.03   caturanga dandasana
Stab
 
16.04   uttanasana
intensive Streckung
 
16.05   urdhva dhanurasana
aufwärtsgerichteter Bogen (Brücke)
 
16.06   utkatasana
die Mächtige
 
16.07   trikonasana
Dreieck
 
16.08   parsvakonasana
seitlicher Winkel
 
16.09   caturkonasana
Viereck
 
16.10  
Hüftöffnung 1
 
16.11  
Hüftöffnung 2
 
16.12  
Hüftöffnung 3
 
16.13   pascimottanasana
intensive Streckung des Westens (Zange)
 
16.14   janu sirsasana
Kopf-Knie-Stellung
 
16.15   halasana
Pflug