Asana-Programm A 69

lfd. Nr.	Haltung	Name / deutscher Trivialname	Bemerkung
1.00		Rückenausstreckung
2.00		adho mukha svanasana Hund Kopf nach unten
3.00		trikonasana Dreieck
4.00		caturkonasana Viereck
5.00		prasarita padottanasana gegrätschte intensive Beinstreckung
6.00		prasarita padottanasana gegrätschte intensive Beinstreckung als Partnerhaltung
7.00		Theke Theke
8.00		janu sirsasana Kopf-Knie-Stellung
9.00		upavista konasana aufrechter Winkel mit Klotz
10.00
11.00		supta virasana liegender Held
12.00		supta krouncasana liegender Reiher
13.00		setu bandha sarvangasana Konstruktion einer Brücke mit allen Gliedern
14.00		kapotasana Druck auf die Ohren
15.00		halasana Pflug
16.01		adho mukha svanasana Hund Kopf nach unten
16.02		urdhva mukha svanasana Hund Kopf nach oben
16.03		caturanga dandasana Stab
16.04		uttanasana intensive Streckung
16.05		urdhva dhanurasana aufwärtsgerichteter Bogen (Brücke)
16.06		utkatasana die Mächtige
16.07		trikonasana Dreieck
16.08		parsvakonasana seitlicher Winkel
16.09		caturkonasana Viereck
16.10		Hüftöffnung 1
16.11		Hüftöffnung 2
16.12		Hüftöffnung 3
16.13		pascimottanasana intensive Streckung des Westens (Zange)
16.14		janu sirsasana Kopf-Knie-Stellung
16.15		halasana Pflug