ONLINE - YOGABUCH

Asana-Programm A 70

Prg.-Nr. Niveau Thema
70 A  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00  
Rückenausstreckung
mit gehobenem Bein
 
3.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach unten mit einem angehobenen Bein rückwärts gegen die Wand
mit gehobenem Bein rückwärts gegen die Wand
 
4.00   parsvottanasana
intensive seitliche Streckung
gegen die Wand, ähnlich Rückenausstreckung in Schrittstellung
 
5.00   trikonasana
Dreieck
 
6.00   parsvottanasana
intensive seitliche Streckung
 
7.00   parivrtta trikonasana
gedrehtes Dreieck
(kreuzbein waagerecht)
 
8.00   surya namaskar
Sonnengruß
 
9.00  
Hyperbel
 
10.00  
Hundeellbogenstand
 
11.00   garudasana
Adler
obere Hälfte
 
12.00   gomukhasana
Kuhgesicht
obere Hälfte
 
13.00  
Schulteröffnung am Stuhl
 
14.00  

 
15.00   sirsasana
Kopfstand
einBeiniger Aufschwung
 
16.00   sirsasana
Kopfstand
beidBeiniger Aufschwung
 
16.00   adho mukha vrksasana
Handstand
 
16.00   pascimottanasana
intensive Streckung des Westens (Zange)
 
16.00   virasana
Held
 
16.00   supta virasana
liegender Held
 
16.00   supta krouncasana
liegender Reiher