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Asana-Programm A 73

Prg.-Nr. Niveau Thema
73 A  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00  

mit trikonasana, parsvakonasana, uttanasana
 
3.00   prasarita padottanasana
gegrätschte intensive Beinstreckung
 
4.00   prasarita padottanasana
gegrätschte intensive Beinstreckung
als Partnerhaltung
 
5.00   supta virasana
liegender Held
 
6.00   supta krouncasana
liegender Reiher
 
7.00   janu sirsasana
Kopf-Knie-Stellung
 
8.00   pascimottanasana
intensive Streckung des Westens (Zange)
 
9.00   pascimottanasana
intensive Streckung des Westens (Zange)
(P) Druck aufs Kreuzbein
 
10.00   jathara parivartanasana
die den Magen umdreht
 
11.00   paripurna navasana
volles Boot
 
12.00  

 
13.00  

 
14.00