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Asana-Programm A 75

Prg.-Nr. Niveau Thema
75 A  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00   supta padangusthasana
liegende Beinausstreckung frontal
 
3.00   supta padangusthasana
liegende Beinausstreckung seitlich
seitlich
 
4.00   trikonasana
Dreieck
 
5.00   virabhadrasana 2
Kriegerstellung 2
 
6.00   parsvakonasana
seitlicher Winkel
 
7.00   prasarita padottanasana
gegrätschte intensive Beinstreckung
 
8.00   prasarita padottanasana
gegrätschte intensive Beinstreckung
als Partnerhaltung
 
9.10   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
9.20   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
 
9.30   caturanga dandasana
Stab
 
10.00  

 
11.00   uttanasana
intensive Streckung
 
12.00   janu sirsasana
Kopf-Knie-Stellung
 
13.00   pascimottanasana
intensive Streckung des Westens (Zange)
 
14.00   pascimottanasana
intensive Streckung des Westens (Zange)
(P) Druck aufs Kreuzbein
 
15.00   supta virasana
liegender Held
 
16.00   supta padangusthasana
liegende Beinausstreckung frontal
 
17.00  
Drehsitz
 
18.00   viparita karani