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Asana-Programm A 76

Prg.-Nr. Niveau Thema
76 A  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00   trikonasana
Dreieck
 
3.00   virabhadrasana 1
Kriegerstellung 1
 
4.00   virabhadrasana 2
Kriegerstellung 2
 
5.00   prasarita padottanasana
gegrätschte intensive Beinstreckung
 
6.00   uttanasana
intensive Streckung
 
7.00   utkatasana
die Mächtige
 
8.10   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
8.20   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
 
8.30   caturanga dandasana
Stab
 
9.00  
Hüftöffnung 1
 
10.00   uttanasana
intensive Streckung
 
11.00   baddha konasana
festgehaltener Winkel
 
12.00   janu sirsasana
Kopf-Knie-Stellung
 
13.00   ardha baddha padma pascimottanasana
halbe festgehaltene lotusartige intensive Streckung
 
14.00   upavista konasana
aufrechter Winkel
 
14.00   upavista konasana
aufrechter Winkel
mit Klotz
 
14.00  

 
14.00  
Drehsitz
 
14.00  

 
14.00  

 
14.00  

 
14.00   jathara parivartanasana
die den Magen umdreht
 
14.00   virasana
Held
 
14.00   supta virasana
liegender Held