ONLINE - YOGABUCH

Asana-Programm A 77

Prg.-Nr. Niveau Thema
77 A  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00  
Rückenausstreckung
mit gehobenem Bein
 
3.00  
Hyperbel
 
4.00   trikonasana
Dreieck
 
5.00   trikonasana
Dreieck
als Partnerübung: an der Wand
 
6.00   parsvakonasana
seitlicher Winkel
 
7.00   uttanasana
intensive Streckung
 
8.00   virabhadrasana 1
Kriegerstellung 1
 
9.00   virabhadrasana 2
Kriegerstellung 2
 
10.00   prasarita padottanasana
gegrätschte intensive Beinstreckung
 
11.10   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
11.20   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
 
11.30   caturanga dandasana
Stab
 
12.00  
Hüftöffnung 1
 
13.00  

 
14.00   janu sirsasana
Kopf-Knie-Stellung
 
15.00  

 
16.00   pascimottanasana
intensive Streckung des Westens (Zange)
 
17.00   upavista konasana
aufrechter Winkel
 
18.00   upavista konasana
aufrechter Winkel
mit Klotz
 
19.00  

 
19.00   supta virasana
liegender Held
 
19.00   supta padangusthasana
liegende Beinausstreckung frontal
 
19.00   gomukhasana
Kuhgesicht
obere Hälfte
 
19.00   garudasana
Adler
obere Hälfte
 
19.00  
Drehsitz