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Asana-Programm A 77
| Prg.-Nr. | Niveau | Thema |
| 77 | A |
| lfd. Nr. | Haltung | Name / deutscher Trivialname | Bemerkung |
|---|---|---|---|
| 1.00 |  | Rückenausstreckung | |
| 2.00 |  | Rückenausstreckung mit gehobenem Bein | |
| 3.00 |  | Hyperbel | |
| 4.00 |  | trikonasana Dreieck | |
| 5.00 |  | trikonasana Dreieck als Partnerübung: an der Wand | |
| 6.00 |  | parsvakonasana seitlicher Winkel | |
| 7.00 |  | uttanasana intensive Streckung | |
| 8.00 |  | virabhadrasana 1 Kriegerstellung 1 | |
| 9.00 |  | virabhadrasana 2 Kriegerstellung 2 | |
| 10.00 |  | prasarita padottanasana gegrätschte intensive Beinstreckung | |
| 11.10 |  | adho mukha svanasana Hund Kopf nach unten | |
| 11.20 |  | urdhva mukha svanasana Hund Kopf nach oben | |
| 11.30 |  | caturanga dandasana Stab | |
| 12.00 |  | Hüftöffnung 1 | |
| 13.00 |  | | |
| 14.00 |  | janu sirsasana Kopf-Knie-Stellung | |
| 15.00 |  | | |
| 16.00 |  | pascimottanasana intensive Streckung des Westens (Zange) | |
| 17.00 |  | upavista konasana aufrechter Winkel | |
| 18.00 |  | upavista konasana aufrechter Winkel mit Klotz | |
| 19.00 |  | | |
| 19.00 |  | supta virasana liegender Held | |
| 19.00 |  | supta padangusthasana liegende Beinausstreckung frontal | |
| 19.00 |  | gomukhasana Kuhgesicht obere Hälfte | |
| 19.00 |  | garudasana Adler obere Hälfte | |
| 19.00 |  | parivrtta sukhasana Drehsitz |