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Asana-Programm A 78

Prg.-Nr. Niveau Thema
78 A  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00  

 
3.00   trikonasana
Dreieck
 
4.00   caturkonasana
Viereck
 
5.00   trikonasana
Dreieck
Hand am Innenbein
 
6.00   parsvakonasana
seitlicher Winkel
 
7.00   parsvottanasana
intensive seitliche Streckung
 
8.00   prasarita padottanasana
gegrätschte intensive Beinstreckung
 
9.00   virabhadrasana 2
Kriegerstellung 2
 
10.00   virabhadrasana 1
Kriegerstellung 1
 
11.00   utkatasana
die Mächtige
 
12.00   uttanasana
intensive Streckung
 
13.00  
Hyperbel
 
14.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
mit 2 Partnern
 
15.10   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
15.20   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
 
15.30   caturanga dandasana
Stab
 
16.00  
Hundeellbogenstand
 
17.00  

 
18.00  
Schulteröffnung am Stuhl
 
19.00   gomukhasana
Kuhgesicht
obere Hälfte
 
20.00   garudasana
Adler
obere Hälfte
 
21.00   janu sirsasana
Kopf-Knie-Stellung
 
22.00  

 
22.00   supta padangusthasana
liegende Beinausstreckung frontal
 
22.00   pascimottanasana
intensive Streckung des Westens (Zange)