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Asana-Programm A 79

Prg.-Nr. Niveau Thema
79 A  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00  
Rückenausstreckung
mit gehobenem Bein
 
3.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach unten mit einem angehobenen Bein rückwärts gegen die Wand
mit gehobenem Bein rückwärts gegen die Wand
 
4.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
5.00  
Quadrizepsdehnung 1 an der Wand
 
6.00   uttanasana
intensive Streckung
 
7.00   prasarita padottanasana
gegrätschte intensive Beinstreckung
 
8.00   prasarita padottanasana
gegrätschte intensive Beinstreckung
als Partnerhaltung
 
9.00   uttanasana
intensive Streckung
Finger am Boden nach vorn laufen
 
10.00   upavista konasana
aufrechter Winkel
 
11.00   upavista konasana
aufrechter Winkel
mit Klotz
 
12.00  

 
13.00   parsva_upavista_konasana
aufrechter seitlicher Winkel
 
14.00   janu sirsasana
Kopf-Knie-Stellung
 
15.00   ardha padmasana
Halber Lotus
Vorwärtsbeuge
 
16.00   pascimottanasana
intensive Streckung des Westens (Zange)
 
16.00   pascimottanasana
intensive Streckung des Westens (Zange)
(P) Druck aufs Kreuzbein
 
16.00   baddha padasana
zusammengebundene Füße
 
16.00   baddha padasana
zusammengebundene Füße
mit Amrhaltung von parvatasana
 
16.00   supta virasana
liegender Held
 
16.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
16.00   uttanasana
intensive Streckung
 
16.00   utkatasana
die Mächtige
 
16.00   trikonasana
Dreieck
 
16.00   parsvakonasana
seitlicher Winkel
 
16.00   virabhadrasana 2
Kriegerstellung 2
 
16.00   virabhadrasana 1
Kriegerstellung 1
 
16.00   surya namaskar
Sonnengruß
 
16.00  

 
16.00  

 
16.00  

 
16.00