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Asana-Programm A 80

Prg.-Nr. Niveau Thema
80 A  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00  
Rückenausstreckung
mit gehobenem Bein
 
3.00  
Hyperbel
 
4.00  
Quadrizepsdehnung 1 an der Wand
 
5.00  
Quadrizepsdehnung 2 an der Wand
 
6.00   trikonasana
Dreieck
 
7.00   parsvakonasana
seitlicher Winkel
 
8.00   virabhadrasana 1
Kriegerstellung 1
 
9.00  

 
10.00   parsvakonasana
seitlicher Winkel
 
11.00   prasarita padottanasana
gegrätschte intensive Beinstreckung
 
12.00   utkatasana
die Mächtige
 
13.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
14.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
weit
 
15.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
mit 2 Partnern
 
16.00   surya namaskar
Sonnengruß
 
17.00   garudasana
Adler
obere Hälfte
 
18.00  

 
19.00  
Schulteröffnung am Stuhl
 
20.00  
Hundeellbogenstand
 
21.00   jathara parivartanasana
die den Magen umdreht
 
22.00  

 
23.00  

 
24.00   upavista konasana
aufrechter Winkel
mit Klotz
 
25.00   parsva_upavista_konasana
aufrechter seitlicher Winkel
 
26.00   janu sirsasana
Kopf-Knie-Stellung
 
27.00   pascimottanasana
intensive Streckung des Westens (Zange)
 
28.00  
Drehsitz