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Asana-Programm A 86

Prg.-Nr. Niveau Thema
86 A  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00  
Quadrizepsdehnung 1 an der Wand
 
3.00  
Quadrizepsdehnung 2 an der Wand
 
4.00   trikonasana
Dreieck
 
5.00   parsvakonasana
seitlicher Winkel
 
6.00   virabhadrasana 2
Kriegerstellung 2
 
7.00   virabhadrasana 1
Kriegerstellung 1
 
8.00   caturkonasana
Viereck
 
9.00  

mit 1. Hüftöffnung
 
10.00   ardha padmasana
Halber Lotus
Vorwärtsbeuge
 
11.00  

 
12.00   adho mukha supta baddha konasana
liegende festgehaltene Winkelstellung mit dem Gesicht nach unten
 
13.00  

 
14.00   janu sirsasana
Kopf-Knie-Stellung
 
15.00  

 
16.00   pascimottanasana
intensive Streckung des Westens (Zange)
 
17.00   upavista konasana
aufrechter Winkel
 
18.00   upavista konasana
aufrechter Winkel
mit Klotz
 
19.00   upavista konasana
aufrechter Winkel
gegen die Wand
 
20.00   prasarita padottanasana
gegrätschte intensive Beinstreckung
 
21.00  

 
22.00   halasana
Pflug
 
23.00   jathara parivartanasana
die den Magen umdreht
 
24.00