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Asana-Programm A 90

Prg.-Nr. Niveau Thema
90 A  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00   hasta padangusthasana
Hand-Dicke-Zehe-Stellung
 
3.00   hasta padangusthasana
Hand-Dicke-Zehe-Stellung
Fuß gegen die Wand
 
4.00   trikonasana
Dreieck
 
5.00   virabhadrasana 2
Kriegerstellung 2
 
6.00   parsvakonasana
seitlicher Winkel
 
7.00   virabhadrasana 1
Kriegerstellung 1
 
8.00   uttanasana
intensive Streckung
 
9.00   utkatasana
die Mächtige
 
10.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
11.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
 
12.00   caturanga dandasana
Stab
 
13.00   gomukhasana
Kuhgesicht
obere Hälfte
 
14.00   garudasana
Adler
obere Hälfte
 
15.00   baddha konasana
festgehaltener Winkel
 
16.00   upavista konasana
aufrechter Winkel
 
16.00   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
ein Bein vorn gestreckt (Hüftöffnung 5)
 
16.00   janu sirsasana
Kopf-Knie-Stellung
 
16.00  
Drehsitz