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Asana-Programm FA 100
| Prg.-Nr. | Niveau | Thema |
| 100 | FA |
| lfd. Nr. | Haltung | Name / deutscher Trivialname | Bemerkung |
|---|---|---|---|
| 1.00 |  | Rückenausstreckung | |
| 2.00 |  | urdhva mukha svanasana Hund Kopf nach unten mit einem angehobenen Bein rückwärts gegen die Wand mit gehobenem Bein rückwärts gegen die Wand | |
| 3.00 |  | virabhadrasana 3 Kriegerstellung 3 rückwärts gegen die Wand | |
| 4.00 | | virabhadrasana 3 Kriegerstellung 3 Hände gegen die Wand = Rückenausstreckung mit gehobenem Bein | |
| 5.00 | | Rückenausstreckung | |
| 6.00 |  | parivrtta trikonasana gedrehtes Dreieck an der Wand | |
| 7.00 | | | |
| 8.00 |  | rechtwinkliger Ellbogenstand | |
| 9.00 |  | Hyperbel | |
| 10.00 |  | Schulteröffnung am Stuhl | |
| 11.00 |  | halasana Pflug | |
| 12.00 |  | pascimottanasana intensive Streckung des Westens (Zange) | |
| 13.00 |  | supta konasana liegender Winkel | |
| 14.00 |  | surya namaskar Sonnengruß mit Stehhaltungen, halasana, pascimottanasana | |
| 15.00 | | | |
| 16.00 |  | ardha padmasana Halber Lotus Vorwärtsbeuge | |
| 17.00 |  | Quadrizepsdehnung 1 an der Wand | |
| 18.00 |  | Quadrizepsdehnung 2 an der Wand | |
| 19.00 |  | caturkonasana Viereck | |
| 20.00 | | | |
| 21.00 |  | supta virasana liegender Held | |
| 22.00 |  | ardha supta krouncasana Halber Liegender Reiher |