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Asana-Programm FA 100

Prg.-Nr. Niveau Thema
100 FA  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach unten mit einem angehobenen Bein rückwärts gegen die Wand
mit gehobenem Bein rückwärts gegen die Wand
 
3.00   virabhadrasana 3
Kriegerstellung 3
rückwärts gegen die Wand
 
4.00   virabhadrasana 3
Kriegerstellung 3
Hände gegen die Wand = Rückenausstreckung mit gehobenem Bein
 
5.00  
Rückenausstreckung
 
6.00   parivrtta trikonasana
gedrehtes Dreieck
an der Wand
 
7.00  

 
8.00  
rechtwinkliger Ellbogenstand
 
9.00  
Hyperbel
 
10.00  
Schulteröffnung am Stuhl
 
11.00   halasana
Pflug
 
12.00   pascimottanasana
intensive Streckung des Westens (Zange)
 
13.00   supta konasana
liegender Winkel
 
14.00   surya namaskar
Sonnengruß
mit Stehhaltungen, halasana, pascimottanasana
 
15.00  

 
16.00   ardha padmasana
Halber Lotus
Vorwärtsbeuge
 
17.00  
Quadrizepsdehnung 1 an der Wand
 
18.00  
Quadrizepsdehnung 2 an der Wand
 
19.00   caturkonasana
Viereck
 
20.00  

 
21.00   supta virasana
liegender Held
 
22.00   ardha supta krouncasana
Halber Liegender Reiher