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Asana-Programm FA 103

Prg.-Nr. Niveau Thema
103 FA  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.00   trikonasana
Dreieck
trikonasana -> virabhadrasana II -> parsvakonasana -> virabhadrasana III -> ardha chandrasana
 
3.00   prasarita padottanasana
gegrätschte intensive Beinstreckung
 
4.00   parsvottanasana
intensive seitliche Streckung
 
5.00   utkatasana
die Mächtige
 
6.00   ustrasana
Kamel
mit dem Schambein an der Wand
 
7.00  
Schulteröffnung am Stuhl
 
8.00   garudasana
Adler
obere Hälfte in paddha padasana
 
9.00   gomukhasana
Kuhgesicht
obere Hälfte in paddha padasana
 
10.00  
Hundeellbogenstand
 
11.00  

 
12.00   caturkonasana
Viereck
 
13.00   adho mukha supta baddha konasana
liegende festgehaltene Winkelstellung mit dem Gesicht nach unten
 
14.00  
Hüftöffnung 2
 
15.00  
Hüftöffnung 2
 
16.00