ONLINE - YOGABUCH

Asana-Programm FA 109

Prg.-Nr. Niveau Thema
109 FA  

lfd. Nr. Haltung Name / deutscher Trivialname Bemerkung
1.00  
Rückenausstreckung
 
2.10   adho mukha svanasana
Hund Kopf nach unten
 
2.20   urdhva mukha svanasana
Hund Kopf nach oben
 
3.00   adho mukha vrksasana
Handstand
 
4.00  
Hundeellbogenstand
 
5.00   pinca mayurasana
Ellbogenstand
 
6.00   pinca mayurasana
Ellbogenstand
frei
 
7.00   uttanasana
intensive Streckung
Finger am Boden nach vorn laufen
 
8.00   trikonasana
Dreieck
 
9.00   trikonasana
Dreieck
Rücken an der Wand
 
10.00   ardha chandrasana
Halbmond
 
11.00   ardha chandrasana
Halbmond
an der Wand
 
12.00   parsvottanasana
intensive seitliche Streckung
 
13.00   parivrtta trikonasana
gedrehtes Dreieck
(kreuzbein waagerecht)
 
14.00   parivrtta trikonasana
gedrehtes Dreieck
an der Wand
 
15.00   uttanasana
intensive Streckung
Finger am Boden nach vorn laufen
 
16.00   virabhadrasana 3
Kriegerstellung 3
 
17.00   virabhadrasana 3
Kriegerstellung 3
rückwärts gegen die Wand
 
18.00   tryanga mukhaikapada pascimottanasana
Dehnung des Westens auf drei Gliedern mit Gesicht